「基礎代謝を上げれば痩せやすくなる」と聞いて、食事を極端に減らしたり、急に運動量を増やしたりする方は少なくありません。ですが実際には、その頑張り方が原因で逆に太りやすくなっているケースがとても多いです。
特に自己流ダイエットでは、体重を落とすことばかりに意識が向きやすく、身体の中で何が起きているのかを見落としやすくなります。結果として「代謝を上げたいのに、前より痩せにくい」という状態につながってしまいます。
食事を減らしすぎると身体が省エネになる
基礎代謝を上げたいと思っていても、食事量を大きく減らしてしまうと、身体は「エネルギーが足りない」と判断し、できるだけ消費を抑えようとします。これがいわゆる省エネ状態です。
すると、思っているほどカロリーを使えなくなり、少し食べただけでも溜め込みやすくなります。最初は体重が落ちても、その後に減りにくくなったり、戻りやすくなったりする方が多いのはこのためです。
筋肉を減らしてしまうと基礎代謝は落ちやすい
基礎代謝と聞くと「運動すれば上がる」と思われがちですが、無理な食事制限ときつい運動を同時に行うと、脂肪だけでなく筋肉まで落ちやすくなります。筋肉は日常生活の中でもエネルギーを使う大切な組織なので、ここが減ると基礎代謝も下がりやすくなります。
つまり、頑張って痩せようとした結果、痩せにくい身体に近づいてしまうことがあるのです。体重だけを見て喜んでいたら、実は筋肉が減っていただけだったというケースも珍しくありません。
代謝を上げるつもりの頑張りがストレスになる
もう一つ多いのが、頑張りすぎによるストレスです。睡眠不足、空腹の我慢、慣れない運動の継続は、身体にとって大きな負担になります。すると食欲が乱れやすくなったり、甘い物や脂っこい物を欲しやすくなったりして、結局食べ過ぎにつながる方も多いです。
さらに、疲れが抜けにくい状態では日常の活動量まで落ちやすくなります。運動はしているのに、それ以外の時間で動かなくなってしまえば、消費量は思ったほど増えません。
大切なのは「上げること」より「下げないこと」
基礎代謝は短期間で一気に上げるものではなく、生活習慣の積み重ねで整えていくものです。大切なのは、無理をして代謝を上げようとすることよりも、代謝が下がる行動を減らすことです。
たとえば、食事を抜かないこと、たんぱく質をきちんととること、湯船に入って身体を冷やしにくくすること、睡眠時間を確保すること。こうした基本が整うだけでも、身体は少しずつ変わりやすくなります。
美容整体院元菊陽町光の森店でも、痩せにくさに悩む方のお話を伺うと、単純に食べすぎが原因というより、無理なダイエットで身体の働きが乱れているケースが多いです。だからこそ、数字だけを追うのではなく、痩せやすい土台を整える視点が大切です。
まとめ
基礎代謝を上げようとして逆に太る人が多い理由は、食事制限のやりすぎ、筋肉量の低下、ストレスによる乱れが重なりやすいからです。痩せたい気持ちが強いほど、極端な方法を選びやすくなりますが、それでは遠回りになってしまいます。
本当に大切なのは、頑張りすぎないことです。身体が安心してエネルギーを使える状態をつくっていくことが、結果として無理なく続くダイエットにつながります。