ダイエットや健康管理を考えるうえで、「代謝」という言葉を耳にすることが多い。しかし、ひとくちに代謝といっても、実は3つの種類があり、それぞれが体の働きに関わっている。自分の代謝の状態を知ることで、より効率的な体づくりが可能になる。美容整体院元菊陽町光の森店でも、代謝の違いを理解しながらサポートを行っている。
1. 基礎代謝
1日の消費エネルギーの約60〜70%を占めるのが基礎代謝。これは、何もしていないときでも体が消費するエネルギーのこと。心臓を動かす、呼吸をする、体温を維持するなど、生きるために必要なエネルギーがここに含まれる。
基礎代謝が高い人ほど、何もしなくても消費されるカロリーが多く、太りにくい体になりやすい。筋肉量が多いほど基礎代謝が上がるため、適度な運動が重要になる。また、加齢によって筋肉が減ると基礎代謝も低下するため、意識的に体を動かすことが大切。
2. 活動代謝
運動や日常の動作によって消費されるエネルギーを活動代謝と呼ぶ。通勤や買い物、掃除などの動きも含まれるため、こまめに動く人ほど活動代謝が高くなる。
一般的に、1日の消費エネルギーの20〜30%を占めるといわれている。特別なトレーニングをしなくても、階段を使う、散歩をする、掃除をしながらストレッチをするなど、日常生活の中で意識的に動くことで活動代謝を高められる。
3. 食事誘発性熱産生（DIT）
食事をした後、体が消化・吸収する際に消費されるエネルギーのことを指す。摂取したエネルギーの約10%がここで使われる。特に、タンパク質はDITが高く、消化に多くのエネルギーを必要とするため、ダイエット中でも積極的に摂取したい栄養素のひとつ。
また、食事の回数が極端に少ないとDITが低下し、消費エネルギーも減るため、1日3食を適量ずつ摂ることが大切。食事を抜くと代謝が下がる原因になるため、無理な食事制限は避けるべき。
代謝を上げるためのポイント
代謝の種類を理解した上で、効率的にエネルギーを消費するための工夫を取り入れると、より健康的な体づくりができる。
筋肉をつける
基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすことが効果的。スクワットや軽いダンベル運動など、無理のない範囲で筋トレを取り入れる。
こまめに動く
座りっぱなしを避け、日常生活の中でこまめに動くことで活動代謝を高める。
食事の質を見直す
タンパク質を意識しながら、食事の回数を適切に保つことでDITの効果を最大限に活かす。
まとめ
代謝には基礎代謝・活動代謝・食事誘発性熱産生の3種類があり、それぞれの役割が異なる。どれか1つだけを意識するのではなく、全体のバランスを考えながら生活習慣を整えることが大切。美容整体院元菊陽町光の森店でも、代謝を意識した体づくりをサポートしながら、健康的に痩せるためのアドバイスを行っている。