ダイエットを考える際に、「脂肪を落としたい」と思う方は多いですが、一言で脂肪といっても、実は種類があります。その中でも代表的なものが「皮下脂肪」と「内臓脂肪」です。この二つは体の中での役割やつき方が異なり、ダイエットを進めるうえで意識すべきポイントも変わってきます。
美容整体院元菊陽町光の森店では、それぞれの脂肪の特性を理解したうえで、より効率的なダイエット方法をご提案しています。今回は、皮下脂肪と内臓脂肪の違いについて詳しく解説し、どちらを意識してダイエットを進めるべきかをお伝えします。
皮下脂肪とは？
皮下脂肪は、その名のとおり「皮膚のすぐ下」に蓄積される脂肪です。お腹や二の腕、太もも、お尻など、触るとつかめる柔らかい脂肪がこれにあたります。
皮下脂肪の特徴
エネルギーの蓄えとしての役割体がエネルギー不足になったときに備えて蓄積されやすい脂肪です。
女性につきやすい傾向がある女性は妊娠・出産に備えて皮下脂肪がつきやすく、特に下半身に蓄積されやすいといわれています。
燃焼しにくい一度ついてしまうと、簡単には落ちにくい特徴があります。そのため、運動や食事管理を根気よく続けることが必要です。
内臓脂肪とは？
内臓脂肪は、お腹の中の腸や肝臓などの内臓のまわりにつく脂肪のことを指します。お腹がぽっこりと出てくるのは、内臓脂肪の蓄積が原因のことが多いです。
内臓脂肪の特徴
生活習慣の影響を受けやすい高カロリーな食事や運動不足が続くと、すぐに増えてしまう脂肪です。
男性につきやすい傾向がある女性よりも男性のほうが内臓脂肪をため込みやすいといわれています。
比較的落としやすい皮下脂肪よりも分解されやすいため、食事の改善や運動を取り入れることで比較的早く減少しやすいです。
ダイエットをする際に意識すべき脂肪は？
どちらの脂肪も体にとって重要なエネルギー源ですが、健康やダイエットの観点から意識すべき脂肪は「内臓脂肪」です。
なぜ内臓脂肪を優先して減らすべきなのか？
健康への影響が大きい内臓脂肪が増えすぎると、血流が悪くなりやすく、生活習慣の乱れにつながることがあります。そのため、健康を意識したダイエットでは、まず内臓脂肪を減らすことが大切です。
比較的短期間で減少しやすい生活習慣を改善することで、内臓脂肪は比較的早く減少しやすい傾向にあります。まずは内臓脂肪を落とし、その後で皮下脂肪のケアを行うことで、スムーズに理想の体型へ近づきやすくなります。
皮下脂肪の燃焼も助ける内臓脂肪が減ると代謝が上がりやすくなり、皮下脂肪も燃えやすい状態へと変化しやすくなります。そのため、ダイエットの効率を上げるためにも、まずは内臓脂肪を減らすことを意識するのがおすすめです。
効率よく脂肪を減らす方法
それぞれの脂肪を減らすためには、適切な方法を取り入れることが大切です。
内臓脂肪を減らすポイント
食生活の見直し炭水化物や脂質の過剰摂取を控え、たんぱく質や食物繊維をバランスよく摂ることがポイントです。
適度な運動を取り入れる有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を習慣化することで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
皮下脂肪を減らすポイント
筋力トレーニングの継続皮下脂肪は燃焼しにくいため、筋肉をしっかり使うトレーニングを取り入れることが大切です。
リンパの流れを良くするケアむくみや血流の悪さが皮下脂肪の蓄積につながることもあるため、定期的に体のケアを行うことも有効です。美容整体院元菊陽町光の森店では、体のバランスを整えながら痩せやすい状態を目指すサポートも行っています。
まとめ
皮下脂肪と内臓脂肪は、それぞれつく場所や燃焼のしやすさが異なります。ダイエットを成功させるためには、まず内臓脂肪を減らし、その後で皮下脂肪を意識してケアをすることがポイントです。
美容整体院元菊陽町光の森店では、お客様一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたアドバイスを行っています。無理なく健康的にダイエットを進めるために、ぜひ自分に合った方法を見つけてみましょう。