ダイエットを始めるときに「基礎代謝」という言葉を目にする機会は多いかと思います。けれども、実際に基礎代謝がどのような役割を持っているのか、またどうすれば効率的に高めていけるのかを正しく理解している方は少なくありません。
これまでに15000人以上の方のダイエットをサポートしてきた中で、基礎代謝を整えることが、体重や体型をスムーズに変えていくための大きなポイントになると日々実感しています。
今回は「基礎代謝とは何か？」「どうすれば上がりやすくなるのか？」「自分の基礎代謝をどうやって知ればいいのか？」について、分かりやすくお伝えしていきます。
そもそも基礎代謝とは？
基礎代謝とは、私たちが何もしていないときにも使っているエネルギーのことを指します。呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保ったりといった生命維持に必要なエネルギーがこれにあたります。
この基礎代謝の量は、年齢や性別、体格、筋肉量などによって異なります。筋肉が多い人ほど基礎代謝が高くなりやすいため、同じ食事をしていても太りにくい傾向があります。
つまり、ダイエットを効率よく進めたい方にとっては、この基礎代謝を少しでも高めておくことがとても重要になります。
基礎代謝を上げるためにできること
基礎代謝を無理なく高めるには、いくつかのポイントを意識しておくことが役立ちます。
まずは「筋肉を育てる」ことです。筋トレと聞くとハードなイメージを持たれる方もいらっしゃいますが、軽めのスクワットや階段を意識的に使うといった日常の中での工夫でも変化が見られやすくなります。
次に大切なのは「身体を冷やさない」ことです。体温が下がると血流が滞り、代謝の巡りも鈍くなりがちです。冷たい飲み物を避けたり、湯船につかって身体を温める習慣をつけておくことがおすすめです。
また、食事の面では、たんぱく質を意識的に取り入れることが役立ちます。お肉やお魚、大豆製品、卵など、身体を作る材料になる栄養素をきちんと摂ることで、筋肉が減りにくくなり、代謝が維持されやすくなります。
自分の基礎代謝を計算してみましょう
基礎代謝の量を知ることは、食事や運動の目安を立てるうえでもとても大切です。
一般的には「ハリス・ベネディクト式」という計算方法が使われます。
▼女性の場合の計算式：
665＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身長cm）－（4.7×年齢）
▼男性の場合の計算式：
66＋（13.7×体重kg）＋（5.0×身長cm）－（6.8×年齢）
この計算で出た数値が、1日じっとしていても消費されるカロリーの目安になります。たとえば、基礎代謝が1200kcalであれば、その分のエネルギーは無理なく使われていることになります。
もちろん個人差がありますので、あくまで目安として参考にしてみてください。
継続的に代謝を高めたい方へ
短期間で基礎代謝を一気に上げることは簡単ではありませんが、日常生活の中で少しずつ整えていくことで、確実に変化は積み重なっていきます。
「美容整体院元菊陽町光の森店」では、痩身エステだけでなく、代謝を高めやすい身体づくりに向けたアドバイスや施術を行っております。特に冷えやすい方、むくみやすい方、体温が低めの方には、それぞれに合った方法をご提案しております。
体質に合った取り組みができると、無理なく続けることができ、痩せやすい状態も維持しやすくなります。
まとめ：基礎代謝はダイエットの土台です
基礎代謝は、見えないところで私たちの身体を支えている大切な仕組みです。だからこそ、今の自分の状態を知ること、そして日常で少しずつ工夫を重ねていくことが、自然と体型の変化へとつながっていきます。
すぐに結果を求めるのではなく、身体に優しく寄り添うようなアプローチを心がけていただけると、健康的でリバウンドしにくい体質に近づいていきます。
ぜひ、できることから取り入れてみてください。そして、お悩みの際は「美容整体院元菊陽町光の森店」へ気軽にご相談ください。お一人おひとりに寄り添ったご提案を大切にしております。