年齢とともに代謝が落ちてきた…と感じていませんか？特に40代以降は、体の巡りが悪くなり、むくみや冷えが気になりやすくなります。そんなときにおすすめなのが「リンパマッサージ」です。
今回は、美容整体院元菊陽町光の森店がご提案する、自宅でたった10分でできる簡単リンパマッサージを5つご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、スッキリ軽やかな身体を目指しましょう。
1. 【首・肩まわり】スマホ首対策マッサージ
首や肩まわりはリンパが集まりやすく、滞りやすい場所です。
やり方：
両手の指先で耳の後ろを軽く押す
首の横を通って鎖骨に向かってゆっくりなで下ろす
鎖骨のくぼみをやさしく円を描くようにほぐす
ポイント：
強く押さず、肌をなでるように優しく流すのがコツです。
2. 【顔まわり】むくみスッキリ小顔マッサージ
朝起きたときの顔のむくみにも効果的です。
やり方：
顎先から耳下に向かってフェイスラインをなぞる
頬骨の下を目尻に向かって優しく流す
最後に耳の下から首、鎖骨に向かってリンパを流す
ポイント：
フェイスクリームやオイルを使うと滑りが良くなり効果的です。
3. 【腕】たるみケアマッサージ
年齢とともに気になってくる二の腕も、リンパを流すことで引き締めやすくなります。
やり方：
手首から肘に向かって、手のひらで包むようにさする
肘から脇にかけて同じように流す
最後に脇の下をくるくると軽くマッサージ
ポイント：
腕を軽く持ち上げた状態で行うと、リンパが流れやすくなります。
4. 【お腹まわり】巡りをよくする腸マッサージ
内臓の動きを促すことで、代謝アップにもつながります。
やり方：
おへそを中心に「の」の字を描くように手のひらでマッサージ
右下から左上に向かって、腸の流れに沿って手を滑らせる
ポイント：
お風呂上がりなど、お腹が温まっているときに行うのがおすすめです。
5. 【脚】むくみ解消フットマッサージ
一日中立ちっぱなし・座りっぱなしでパンパンになった脚に。
やり方：
足首から膝裏まで、両手で包むようにさすり上げる
膝裏のくぼみを指の腹でやさしく押す
太ももも同じように付け根に向かって流す
ポイント：
リンパは「足→心臓」の方向に流れるので、下から上へが基本です。
毎日の10分が美しさの差を生む
ご紹介したリンパマッサージは、どれも特別な道具がいらず、自宅ですぐに始められるものばかりです。特に40代以降は、無理な運動よりも「流れを整える」ことが大切。身体の巡りがよくなると、自然と代謝もサポートされ、痩せやすい体づくりにもつながります。
美容整体院元菊陽町光の森店でも、お一人おひとりの身体に合わせたリンパケアをご提案しています。セルフケアと合わせて、プロの手を借りることで、より深い変化を実感いただけますよ。
ぜひ、毎日の10分を「自分のための時間」として取り入れてみてくださいね。