「ダイエットを頑張っているのに、なかなか効果が出ない…」
そう感じている方の中には、「体重」ばかりに目を向けてしまっている人が多くいらっしゃいます。しかし、**本当に大切なのは「体脂肪率」**です。
今回は、体脂肪率を意識することの大切さと、理想の体脂肪率を目指すための体質改善のポイントを、6年以上600人以上のダイエットをサポートしてきた視点からお伝えします。
体脂肪率ってそもそもなに？
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことです。
たとえば、体重が60kgで体脂肪率が30％であれば、体内に約18kgの脂肪があるということになります。
体重が軽くても体脂肪率が高ければ「隠れ肥満」と呼ばれ、見た目はスリムでも健康リスクが高まるケースもあります。
女性の理想的な体脂肪率
年代 理想的な体脂肪率
20代 20〜25%
30代 22〜27%
40代 23〜28%
50代以上 25〜30%
※あくまで目安であり、筋肉量や生活習慣によって多少前後します。
なぜ体脂肪率を意識すると良いの？
体脂肪率を意識することで、次のようなメリットが得られます。
見た目が引き締まる
同じ体重でも、筋肉が多い人はメリハリがあり若々しい印象に。
リバウンドしにくい身体に
筋肉量が維持できていれば、代謝も落ちにくく太りにくい体になります。
健康的に痩せられる
ただ体重を落とすだけの無理なダイエットとは違い、栄養バランスや体の働きも整いやすくなります。
体脂肪率を落とすには、体質改善がカギ
体脂肪率を下げるには「運動」や「食事制限」だけでなく、体質そのものを整えることが非常に重要です。そこで、美容整体院元菊陽町光の森店では、以下のようなポイントを大切にしています。
1. 代謝を上げる体質づくり
冷えやむくみがあると代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなります。当店の整体やリンパケアでは、血流やリンパの流れを整えて、体の内側から温まる状態へと導きます。
2. 正しい姿勢で筋肉が働く体に
猫背や反り腰など姿勢のゆがみは、筋肉のバランスを崩し、脂肪がつきやすい体になりがちです。骨盤や背骨を整えることで、普段の生活でも消費カロリーが増えやすくなります。
3. 続けやすい食事の見直し
体脂肪率を下げるには、無理な食事制限ではなく「バランスよく、代謝を促す食べ方」が大切です。糖質を控えるだけでなく、たんぱく質やビタミンもきちんと摂ることがポイントです。
まとめ
体重の数字だけにとらわれず、「体脂肪率」に目を向けてみましょう。
今の自分に合った理想の体脂肪率を目指しながら、体質改善を進めることで、健康的に、そしてキレイに痩せることができます。
美容整体院元菊陽町光の森店では、体脂肪率を意識したアドバイスや、整体・痩身ケアを通じて、あなたの体質改善を全力でサポートしています。
「体重はあまり変わらないのに、見た目が変わってきた！」
そんなお声もたくさんいただいております。
理想の自分を一緒に目指していきましょう。