ダイエットを頑張っているのに結果が出づらい方の多くは、体の土台ともいえる基礎代謝が低い傾向があります。
私自身、6年以上の間に600名以上のお客様をサポートしてきましたが、基礎代謝が低い方は共通した特徴を持っていることが多いと感じます。
今回は、美容整体院元菊陽町光の森店でもよくご相談いただく「基礎代謝が低い人の特徴」をわかりやすくまとめてみました。
■① 手足が冷えやすい・体温が低い
基礎代謝が低い方の多くが悩まれているのが、冷えです。
体は冷えると血流が悪くなり、巡りが悪い状態が続きやすくなります。
●手足がいつもひんやりする
●お風呂から出るとすぐ冷えてしまう
●体温が36℃台前半〜35℃台になりやすい
こうした状態が続くと、脂肪を燃やすスイッチが入りにくく、自然と痩せづらくなります。
■② むくみやすい・夕方になると脚が重い
巡りが悪くなることで、余分な水分を流しづらくなり、むくみが慢性化してしまう方も多いです。
●朝より夕方の方が脚がパンパン
●靴下の跡が残りやすい
●顔がむくんでスッキリしない日が多い
むくみは余計な水分が溜まっているだけでなく、代謝が落ちているサインでもあります。
美容整体院元菊陽町光の森店でも、むくみが強い方は代謝が低くなっているケースが非常に多いです。
■③ 筋肉量が少ない・姿勢が崩れやすい
基礎代謝の約4割は筋肉が作っています。
そのため、筋肉量が少なかったり、姿勢が崩れて筋肉が働きにくい状態が続くと、自然と代謝が落ちてしまいます。
●運動しても筋肉が付きにくい
●立っている時にお尻が後ろに落ちてしまう
●猫背や反り腰になりやすい
特に姿勢の崩れは「筋肉が十分に使われていない状態」につながるため、代謝がさらに下がりやすくなります。
■④ 疲れやすい・朝スッキリ起きられない
代謝が低いと、体の回復力も落ちてしまいます。
そのため、疲れが取れにくく、朝スッキリ起きられない日が続きやすくなります。
●寝ても体がダルい
●疲れが翌日まで残る
●集中力が続きにくい
体がうまくエネルギーを作れない状態になっていることが多く、その結果、太りやすい体質につながります。
■⑤ 食事量は少ないのに体重が減らない
「そんなに食べていないのに痩せないんです…」
こうしたご相談をされる方も、基礎代謝が低いケースが非常に多いです。
●一日の摂取量は少ない
●間食も控えている
●なのに体重が落ちない
これは“燃やす力”が落ちているためで、食事制限だけでのダイエットはうまくいきにくく、かえって代謝を落とす原因になりやすいです。
■⑥ 便秘になりやすい・お腹が張りやすい
腸の動きは代謝と深く関係しています。
基礎代謝が低い方は、お腹の動きが弱くなり、便秘が続く方も多いです。
●3日以上出ない日が多い
●お腹がゴロゴロしない
●ガスが溜まりやすい
腸の動きが弱くなると、全身の巡りも悪くなり、さらに代謝が落ちる“負のループ”に入ってしまいます。
■⑦ ストレスが多い・緊張しやすい
ストレスは代謝を下げる大きな要因のひとつです。
緊張が続くと、筋肉がこわばって巡りが悪くなったり、呼吸が浅くなり代謝も低下しやすくなります。
●肩や首が常に力んでいる
●イライラしやすい
●睡眠が浅い日が多い
このような状態が続くと、太りやすく痩せにくい体質が定着してしまいます。
■美容整体院元菊陽町光の森店で行う“代謝底上げケア”
基礎代謝が低い方は、体の根本状態を整えることが何より大切です。
美容整体院元菊陽町光の森店では、
・巡りを整えるケア
・固まった筋肉の緩め
・姿勢バランスの調整
・脂肪部分へのアプローチ
などを組み合わせ、「燃えやすい体」への土台づくりを行っています。
体質に合わせてケアを行うことで、代謝アップのスピードが大きく変わる方も多くいらっしゃいます。
■まとめ｜代謝が低い特徴が当てはまったら“今が見直しのタイミング”
基礎代謝が低い人には、
・冷え
・むくみ
・筋肉不足
・疲れやすさ
・便秘
・ストレス
など、多くの共通点があります。
どれか一つでも当てはまる場合は、代謝が落ちているサインです。
早めに整えることで、ダイエットの進みやすさも大きく変わってきます。
美容整体院元菊陽町光の森店でも、一人ひとりに合わせた代謝アップケアをご案内していますので、気軽に相談していただけたら嬉しいです。