「冬になると太りやすい気がする」
「同じ生活なのに、寒い時期は体が重く感じる」
このようなお声は、現場でもとても多く耳にします。
6年以上にわたり600人以上のダイエットをサポートしてきた経験からお伝えすると、代謝は季節の影響を受けやすいと言えます。
今回は、季節と代謝の関係、そして寒い冬に意識したい代謝の整え方について分かりやすくお話しします。
季節によって代謝は本当に変わるのか
結論からお伝えすると、代謝は季節によって変化しやすい傾向があります。
特に冬は、外気温が低くなることで体温を保とうとする働きが強まり、基礎代謝自体は上がりやすいと言われています。
しかし実際には、
・寒さで体を動かす機会が減る
・冷えによって巡りが滞りやすくなる
・年末年始で生活リズムが乱れやすい
といった要因が重なり、代謝が上がりきらない状態になる方が多く見られます。
つまり、冬は「代謝が上がりやすい条件」と「下がりやすい生活習慣」が同時に存在する季節と言えます。
冬に代謝が落ちたように感じる原因
寒い季節に代謝の低下を感じる方には、いくつか共通点があります。
まず多いのが、体の冷えです。
冷えが続くと、体の巡りが滞りやすくなり、エネルギーの使われ方が鈍く感じられることがあります。
次に、活動量の低下です。
寒さから外出や運動を控える時間が増えると、筋肉が使われにくくなり、基礎代謝を支える力が弱まりやすくなります。
さらに、食生活の乱れも影響しやすいポイントです。
冬は温かい料理が増える一方で、糖質や脂質に偏りやすく、体の内側のバランスが崩れやすくなります。
寒い冬に意識したい代謝の上げ方① 体を冷やさない習慣
冬の代謝を考えるうえで、まず大切なのは冷え対策です。
首・お腹・足元などを意識して温めることで、体の巡りが整いやすくなります。
シャワーだけで済ませず、短時間でも湯船に浸かる習慣を取り入れることもおすすめです。
無理に長湯をする必要はなく、「温まる感覚」を大切にしてみてください。
寒い冬に意識したい代謝の上げ方② 小さく体を動かす
冬だからといって、激しい運動を行う必要はありません。
大切なのは、止まらない体づくりです。
朝起きたときの軽いストレッチ、
デスクワークの合間の立ち上がり動作、
少し大股で歩く意識など、日常の中でできる動きが代謝を支えます。
特に下半身を使う動きは、冬の巡りを整える面でも取り入れやすい習慣です。
寒い冬に意識したい代謝の上げ方③ 食べ方を見直す
冬は「食べ過ぎ」よりも「偏り」に注意が必要です。
食事量を極端に減らすと、体はエネルギーを節約しようとし、代謝が整いにくくなります。
たんぱく質を意識しながら、温かい食事をバランスよく摂ることで、体の内側から整いやすくなります。
よく噛んで食べることも、巡りを意識するうえで役立ちます。
冬の代謝は「意識次第」で変わりやすい
寒い冬は、どうしても不調を感じやすい季節です。
しかし見方を変えると、体を整えるきっかけが多い時期とも言えます。
美容整体院元菊陽町光の森店では、季節ごとの体の変化を踏まえながら、痩身やダイエットのサポートを行っています。
冬だからこそ無理をせず、体をいたわりながら整えていくことを大切にしています。
冬こそ健康的なダイエットの土台づくりを
代謝は、特別なことをしなくても、日々の習慣で少しずつ整っていきます。
冷やさない、動かす、整える。
この積み重ねが、春以降の体づくりにもつながっていきます。
寒い冬を「太りやすい季節」で終わらせず、
「整え直す季節」として過ごしてみてはいかがでしょうか。