40代・50代に入ってから、「食べる量は変わっていないのに体重が増えやすい」「お腹まわりだけ落ちにくい」と感じる方はとても多いです。更年期の時期は、年齢とともに筋肉量が減りやすくなり、消費しやすいエネルギー量も下がりやすくなります。さらに、脂肪がつきやすい場所も変わり、お腹まわりが気になりやすくなることが知られています。
更年期太りは「食べすぎだけ」が原因ではありません
更年期太りというと、つい食事量だけを気にしがちです。ですが実際は、加齢による代謝の変化、筋肉量の低下、活動量の減少、睡眠の乱れなどが重なって起こりやすくなります。つまり、若い頃と同じやり方で体型を保とうとしても、結果が出にくくなりやすい時期です。責めるべきは意志の弱さではなく、体の変化を知らないまま我慢だけで頑張ってしまうことです。
40代・50代のダイエットで大切なのは「減らす」より「整える」
この時期のダイエットは、極端な食事制限よりも、食事内容を整えることが大切です。野菜、全粒穀物、たんぱく質、良質な脂質を意識し、甘い飲み物や食べすぎにつながりやすい間食を見直すだけでも、体の反応は変わりやすくなります。加えて、筋肉量を保つために、歩く習慣や軽い筋力トレーニングを続けることも重要です。大人の体は、細くすることより、燃えやすい状態を保つことが結果につながります。
無理なく続く人は、睡眠と生活リズムも整えています
更年期の時期は、眠りが浅い、疲れやすい、気分が安定しにくいといった変化も出やすくなります。睡眠が乱れると、食欲のコントロールもしづらくなり、甘い物や手軽な物に偏りやすくなります。毎日完璧を目指す必要はありませんが、起きる時間、食事時間、軽い運動の時間をある程度そろえるだけでも、ダイエットは続けやすくなります。
一人で頑張りすぎないことが成功の近道です
更年期太りは、ただ体重を落とすだけではなく、これから先も疲れにくく、動きやすい体を目指すことが大切です。美容整体院元菊陽町光の森店でも、40代・50代の方には、無理な我慢ではなく、生活習慣を少しずつ整えながら続けやすい痩せ方を大切にしています。今の体に合った方法へ切り替えることが、遠回りに見えていちばん結果につながりやすい一歩です。