「運動しなきゃ…」と気になりながらも、忙しい毎日の中ではなかなか時間がとれない方も多いのではないでしょうか。実際、美容整体院元菊陽町光の森店に通われているお客様の中にも、時間的な余裕が少ない方がたくさんいらっしゃいます。そんな方々におすすめしているのが、“ながらエクササイズ”です。
ながらエクササイズとは、日常の何気ない動作に少し工夫を加えて、無理なく体を動かす習慣を作る方法です。今回は、忙しい方でも継続しやすい、日常に取り入れやすいながらエクササイズをご紹介いたします。
ながらエクササイズの魅力とは？
ながらエクササイズは、特別な道具や広いスペースを必要としないため、手軽に始めやすいというメリットがあります。「運動＝ジムやランニング」といったイメージに抵抗を感じる方でも、日常生活の中で自然に取り入れられるため、継続しやすい点が大きな魅力です。
また、普段使っていない筋肉を意識的に動かすことで、体のめぐりや代謝にも良い影響が期待できます。こまめな運動習慣が、ボディラインや体調の変化につながっていきます。
毎日の生活でできる簡単エクササイズ
ここからは、「これなら続けられそう」と感じていただける具体的な方法をご紹介します。
1. 歯磨きしながらスクワット
朝と夜、歯を磨く時間を有効に使ってみましょう。足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を落とすスクワットを5〜10回程度。はじめは浅くても構いません。徐々に回数を増やしていくことで、太ももやお尻の筋肉を意識的に使うことができます。
2. 洗い物中にかかと上げ運動
キッチンに立っている時間も、エクササイズに活用できます。つま先立ちになり、かかとを上げ下げするだけの簡単な動きです。ふくらはぎの筋肉が使われ、むくみの軽減や足元の冷えにもやさしい効果が期待できます。
3. テレビを見ながら膝パタパタ
ソファに座ってテレビを見ているときには、足を軽く開き、膝を左右にパタパタと倒してみてください。股関節まわりのストレッチにもなり、下半身のめぐりにも穏やかに働きかけます。
4. デスクワーク中にドローイン
お仕事中でもできるのが、ドローインというお腹のインナーマッスルを意識したエクササイズです。背筋を伸ばし、お腹を軽く引き込むように意識します。見た目には分かりにくいですが、深層の筋肉を意識的に使うことで体幹に働きかけられます。
続けるコツは「頑張りすぎない」こと
ながらエクササイズは「少しの努力を毎日続ける」ことがポイントです。時間がとれないときは一つだけ、余裕があるときは二つ三つと増やしていくなど、日によって取り組み方を変えるのもおすすめです。
完璧にやろうと気負わず、「やってみようかな」という軽い気持ちから始めてみてください。続けていくうちに、自然と体が変わってくることを感じられるようになります。
サロンケアとの併用で、より実感しやすく
ながらエクササイズで日常の動きを増やすことはとても大切ですが、それだけでは変化を感じにくいという方もいらっしゃいます。そんなときは、美容整体院元菊陽町光の森店のようなサロンでのケアを併用することで、効率的に理想の体づくりを目指すことができます。
体のめぐりや筋肉のバランスを整えながら、日々の運動がより効果的に働きかけられるようサポートいたします。お一人おひとりのライフスタイルに合わせた提案も行っておりますので、無理なく続けていくことが可能です。
まずは「やってみよう」から
時間がない、疲れている、気力がわかない。そういった日々の中でも、ほんの少しの意識と動きが、確実に未来の体をつくっていきます。ながらエクササイズは、忙しい毎日と上手に付き合いながら、自分の体を大切にするひとつの方法です。
「これならできそう」と思えることから、ぜひ一つ取り入れてみてください。そして、変化を感じたいときには、美容整体院元菊陽町光の森店のケアも取り入れて、より快適で前向きな毎日をサポートしていきましょう。