「お腹が出てきたけど、これは何脂肪？」「見た目は気になるけど、どうやって落とせばいいの？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」があり、それぞれ特徴も見た目も落とし方も異なります。
今回は、美容整体院元菊陽町光の森店が現場でお伝えしている、脂肪の見分け方と効率的な落とし方をご紹介します。
見た目でわかる！皮下脂肪と内臓脂肪の違い
まずは、鏡で自分の体を観察してみましょう。脂肪のタイプによって、体型にあらわれるサインは違ってきます。
●皮下脂肪の見た目と特徴
触ると柔らかく、つまむことができる
下腹や太もも、お尻などにつきやすい
見た目は「たるみ」や「もったり」とした印象
女性に多く、冷えやむくみも併発しやすい
皮下脂肪は“外側”につく脂肪なので、見た目にはっきり表れます。特にお腹を前かがみにしたときに脂肪がたるむ感覚がある場合は、皮下脂肪の可能性が高いです。
●内臓脂肪の見た目と特徴
触っても脂肪があまりつまめない
お腹だけがぽっこり前に出ている
腕や脚は細いのにお腹だけ目立つ「リンゴ型体型」
男性に多く、生活習慣病と関連性が高い
内臓脂肪は“体の内側”につく脂肪のため、皮膚の上からつまめません。特に「腹囲が目立つけれど体重はそこまで多くない」と感じる方は、内臓脂肪型の可能性があります。
効率的な落とし方のポイント
脂肪のタイプによって、落としやすさも変わります。正しい知識をもとに効率よくアプローチしていきましょう。
◆内臓脂肪は「生活習慣の見直し」がカギ
内臓脂肪は、比較的早く落とすことができます。まずは食習慣と運動習慣を見直すことが重要です。
食事では糖質や脂っこいものを控え、野菜やたんぱく質を中心に
毎日20～30分程度のウォーキングなど軽い有酸素運動を習慣に
お酒や夜遅い食事はなるべく控える
このような生活習慣の改善で、内臓脂肪は数週間から数ヶ月で目に見えて変化していきます。
◆皮下脂肪は「代謝アップ×継続」が必要
皮下脂肪は、長期間をかけて蓄積されているため、じっくりとした取り組みが必要になります。
筋力トレーニングで筋肉をつけて、基礎代謝を上げる
ストレッチや整体で血流やリンパの流れを良くし、燃焼効率を高める
骨盤や姿勢のバランスを整えることで、脂肪が偏ってつくのを防ぐ
美容整体院元菊陽町光の森店では、骨格のゆがみを整えながら、代謝の高い体づくりをサポートしています。脂肪が落ちにくい原因を根本から見直すことで、リバウンドも防ぎやすくなります。
まとめ
皮下脂肪と内臓脂肪は、見た目やつき方、落とし方まですべてが異なります。
自分の体型を正しく知ることは、無駄なくダイエットを進める第一歩です。
特に、「落ちにくい」「体重が減らない」と悩んでいる方は、脂肪のタイプに合っていない方法を選んでいる可能性もあります。
そんなときは、体の専門家と一緒に状態を確認していくのもおすすめです。
美容整体院元菊陽町光の森店では、お一人おひとりの体質・脂肪のタイプに応じたアプローチをご提案しています。無理なく、美しく、そして効率よく脂肪を落としたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。