～ダイエット成功のカギは日常の中に～
「食事制限をしても痩せにくい」「以前より太りやすくなった」そんなお悩みはありませんか？実は、年齢や生活習慣の変化により「基礎代謝」が下がっている可能性があります。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、1日の消費カロリーの約60〜70％を占めると言われています。つまり、基礎代謝が高いほど“痩せやすい体”を作ることができるのです。
では、どうすれば簡単に基礎代謝を上げられるのでしょうか？今回は、美容整体院元菊陽町光の森店が日常生活でできる「簡単な代謝アップの方法」をご紹介します。
① 朝一番の白湯（さゆ）習慣
朝起きてすぐにコップ一杯の白湯を飲むことで、内臓が温まり血行が促進されます。体温が1℃上がると代謝は約13％アップすると言われており、これはダイエット中の大きな味方になります。
② 姿勢を正して呼吸を深く
猫背や前かがみの姿勢は、内臓の働きも悪くし代謝の低下を招きます。背筋を伸ばし、鼻から深く息を吸って、口からゆっくり吐く“深呼吸”を日常に取り入れるだけで、自律神経のバランスが整い、代謝もサポートされます。
美容整体院元菊陽町光の森店でも、姿勢を整える整体や骨盤ケアを通じて、代謝アップをサポートしています。
③ 筋肉を増やす簡単スクワット
基礎代謝の約20％は筋肉が担っています。特に脚の筋肉は体の中でも大きな筋肉群なので、ここを動かすと効率よく代謝アップが期待できます。
やり方は簡単：
肩幅に足を開く
背筋を伸ばす
息を吐きながらゆっくり腰を落とす
吸いながら元に戻る
1日10回×2セットから始めてみましょう。
④ 入浴で“温活”
シャワーだけで済ませていませんか？ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分ゆっくり浸かることで、体の芯まで温まり、血流が良くなります。血流が整えば酸素や栄養も全身に届きやすくなり、自然と代謝も上がります。
⑤ よく噛んで食べる
食事中によく噛むことで、顔まわりの筋肉を使い、脳が活性化されます。また、内臓も刺激されて消化がスムーズになるため、代謝が下がりにくくなります。理想はひと口30回。難しければ、まずは「ゆっくり食べること」を意識してみてください。
美容整体でのサポートもおすすめ
自力での体質改善が難しいと感じたら、美容整体でのサポートも効果的です。美容整体院元菊陽町光の森店では、代謝アップを目的とした整体や痩身マッサージ、骨盤調整など、あなたの体質や目的に合わせた施術をご提案しています。
まとめ
基礎代謝は「特別なことをしないと上がらない」と思われがちですが、実は日常のちょっとした行動の積み重ねが大切です。
白湯を飲む
姿勢を正す
スクワットなど軽い筋トレ
入浴習慣
よく噛む食事
これらを意識することで、無理なく代謝を上げ、“痩せやすい体”に近づくことができます。美容整体院元菊陽町光の森店も、あなたのダイエットを全力でサポートいたします。