ダイエットを頑張っているのに、ある日突然体重が減らなくなる「停滞期」。多くの方がここで挫折してしまいますが、実は体が省エネモードに入り、基礎代謝が下がっていることが原因のひとつです。停滞期を突破するには「基礎代謝を上げる方法」を知り、正しく実践することが大切です。今回は、美容整体院元菊陽町光の森店でもアドバイスしている内容をもとに、基礎代謝アップで停滞期を抜け出す具体的な習慣をご紹介します。
基礎代謝が下がると停滞期になる理由
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など生きていくために必要な最低限のエネルギー消費のことです。年齢とともに基礎代謝は下がりますし、過度な食事制限でも筋肉が落ちて代謝が低下します。結果、摂取カロリーを抑えても消費カロリーが減ってしまい、体重が落ちにくくなるのです。これが「ダイエット 停滞期 基礎代謝 低下」という状況です。
停滞期を突破する！基礎代謝を上げる習慣
大きな筋肉を鍛えてエネルギー消費を増やす
基礎代謝を上げるには筋肉量が欠かせません。特に太ももやお尻、背中など大きな筋肉を使う運動が効果的です。スクワットやウォーキングなどを習慣にすると「基礎代謝 運動 効果」が実感できます。
たんぱく質をしっかり摂る食事
筋肉を維持するためにはたんぱく質が必要です。肉・魚・卵・大豆製品を意識して摂取し、「基礎代謝を上げる 食事」を心がけましょう。
水分不足を防ぐ
代謝をスムーズにするには水分が不可欠です。常温の水を1日1.5〜2リットル程度飲むことで「基礎代謝 水分補給 効果」を高められます。
睡眠の質を整える
睡眠不足は脂肪燃焼ホルモンの働きを妨げます。「基礎代謝 睡眠 関係」を意識し、夜更かしを控えてしっかり眠ることも大切です。
整体やリンパケアで血流改善
美容整体院元菊陽町光の森店では、骨格や筋肉のバランスを整えて血流を促し、リンパの流れを改善することで「基礎代謝アップ 整体 効果」をサポートしています。自分でのケアが難しい部分を補うことで、停滞期をスムーズに突破できる方も多くいらっしゃいます。
停滞期を怖がらず、代謝アップで前進！
停滞期はダイエットが失敗したサインではなく、体が変化に慣れただけの現象です。焦らず「基礎代謝を高める習慣」を取り入れることで、再び脂肪燃焼が加速します。
美容整体院元菊陽町光の森店では、年齢や生活習慣に合わせて「基礎代謝 上げる 方法」を個別にアドバイスしています。停滞期を突破し、理想の体型に近づきたい方は、ぜひ一度ご相談ください。