「若い頃は少し食事を減らすだけで体重が落ちたのに、今は全然変わらない…」
このようなお声は、40代以降の方から特によく伺います。
結論からお伝えすると、基礎代謝は年齢とともにゆるやかに低下しやすい傾向があります。
ただし、年齢そのものが原因というよりも“筋肉量の変化”が大きく関係しています。
■ 基礎代謝とは何か？
基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのことです。
呼吸や体温維持、内臓の働きなど、生きるために必要なエネルギーを指します。
この基礎代謝の約20～30％は筋肉が関係しています。
年齢を重ねるにつれて筋肉量が減りやすくなるため、結果として消費エネルギーも少なくなりやすいのです。
■ 年齢よりも怖いのは「生活習慣」
実際に600人以上のダイエットをサポートしてきた中で感じるのは、
「年齢＝太る」ではないということです。
✔ 運動量が減った
✔ たんぱく質が不足している
✔ 睡眠時間が短い
✔ 姿勢が崩れている
これらが重なると、筋肉がうまく使われず代謝が落ちやすくなります。
特に姿勢の崩れは見逃されがちです。
猫背や骨盤の傾きがあると、使われにくい筋肉が増え、消費エネルギーが下がってしまいます。
■ 代謝は“上げる”より“落とさない”意識が大切
代謝を無理に上げようと過度な運動をすると、続かずに挫折しやすくなります。
大切なのは、今ある筋肉を守り、正しく使える体をつくることです。
美容整体院元菊陽町光の森店では、
姿勢バランスを整えながら筋肉が働きやすい状態へ導く施術を行っています。
土台が整うことで、日常生活そのものが軽い運動のように働き、
自然とエネルギー消費が高まりやすい体へと近づきます。
■ まとめ
基礎代謝は年齢とともに下がりやすい傾向はあります。
しかし、それは変えられないものではありません。
筋肉量・姿勢・生活習慣を見直すことで、
体は何歳からでも変化を見せてくれます。
「年齢だから仕方ない」と思う前に、
今の体の使い方を一度見直してみませんか？
正しい方向で積み重ねることが、リバウンドしにくい体づくりへの近道です。