1ヶ月で変化を目指すなら無理な制限は避けましょう
「できれば1ヶ月で体重を落としたい」「短期間で見た目を変えたい」と感じていませんか。
ダイエットを始める時、早く結果が欲しくなる気持ちはとても自然です。ただし、食べないダイエットや極端な糖質カットは、最初だけ体重が落ちたように見えても、続きにくくリバウンドにつながりやすいです。
1ヶ月で変化を目指すなら、食事量を急に減らすより、食べ方のムダを整えることが大切です。体に必要な栄養を入れながら、余分な間食や夜の食べ過ぎを減らしていきましょう。
1週目は食事内容を見える化します
最初の1週間は、いきなり制限を強めるより、今の食事を把握する期間にしてください。朝食を抜いていないか、甘い飲み物が多くないか、夜に炭水化物を食べ過ぎていないかを確認します。
特に見落としやすいのが、カフェラテ、ジュース、お菓子、パンの追加食べです。食事は少ないつもりでも、飲み物や間食で摂取量が増えている方は少なくありません。
2週目はたんぱく質を毎食入れます
2週目からは、毎食にたんぱく質を入れることを意識しましょう。肉、魚、卵、大豆製品、ヨーグルトなどを取り入れると、空腹感を抑えやすく、引き締めを目指しやすくなります。
朝はゆで卵や納豆、昼は魚や鶏肉、夜は豆腐や卵料理など、難しく考えすぎなくて大丈夫です。ご飯やパンを完全に抜くより、量を整えながら続ける方がストレスを減らしやすいです。
3週目は夜の食べ方を整えます
体重や見た目に変化を出したい方は、夜の食べ方が重要です。夜遅い時間の揚げ物、麺類、甘いもの、お酒の量が増えると、翌朝のむくみや体の重さにつながりやすくなります。
夜は、たんぱく質と野菜、温かい汁物を中心にして、炭水化物は控えめにすると調整しやすいです。空腹が強い日は無理に抜かず、豆腐、卵、スープなどで満足感を作りましょう。
4週目は維持できる形に近づけます
最後の1週間は、続けられる食事に整える期間です。1ヶ月だけ頑張って終わりにすると、以前の食事に戻った時に体重も戻りやすくなります。
外食の日があっても、翌日の朝を軽めにする、昼にたんぱく質を入れる、夜は温かい汁物を足すなど、戻し方を決めておくことが大切です。完璧を目指すより、乱れた後に整えられる力をつけましょう。
注意点は体重だけで判断しないことです
1ヶ月の食事制限では、体重だけでなく、むくみ、お腹まわり、便通、睡眠、食欲の変化も確認してください。数字だけを追いすぎると、必要以上に食事を減らしてしまうことがあります。
美容整体院元菊陽町光の森店では、痩身サポートの中で、食事内容、冷え、むくみ、生活リズム、体型のクセまで確認しながら、一人ひとりに合わせたダイエットをサポートしています。
まとめ
1ヶ月で結果を目指す食事制限は、極端に食べないことではありません。1週目は食事の見える化、2週目はたんぱく質、3週目は夜の食べ方、4週目は維持できる形へ整えることがポイントです。
短期間で変化を出したい方ほど、無理より継続を意識してみてください。正しい食事の整え方を身につけることで、リバウンドしにくいダイエットへ近づきやすくなります。